هل تمارس العديد من تمارين البطن لتحصل على عضلات بطن قويه ومشدوده ولكن دون جدوى ؟ يرجع ذلك لعده أسباب عليك أن تنتبه لها وتحاول علاجها وإصلاحها ومن هذه الأسباب :
- إنخفاض كميه العضلات :
تتفاوت كميه العضلات فى أجسامنا من فرد إلى أخر ولحل هذه المشكله يجب عليك تكثيف تمارين العضلات مع الحصول على كميه جيده من البروتينات والنشويات.
- لأنها ليست فى جيناتك الوراثيه :
فالبعض لديهم ميل وراثى أكثر من غيرهم فى تكوين دهون حول منطقه البطن والبعض لديه ميل أكثر لتكوين العضلات ، وإذا كنت من النوع الأول فامامك مهمه شاقه للحصول على عضلات بطن قويه.
- عدم شرب الكثير من المياه :
فعندما تأكل الكثير من الطعام الذى يحتوى على الملح ودن ان تشرب كميه كافيه من المياه فسوف يؤدى ذلك إلى إحتباس المياه فى جسمك وبالتالى إكتساب وزن زائد ودهون حول منطقه البطن .
- عدم النوم لفترات كافيه :
قله النوم تؤدى إلى زياده إفراز هرمون الكورتيزول الذى يساعد على تمركز الدهون حول منطقه البطن.
- عدم السيطره بشكل كاف على عضلات البطن :
للحصول على عضلات بطن قويه لا يكفى تدريبهم فى الصالات الرياضيه ، فيجب إبقاء عضلاتك مشدوده طوال اليوم بقدر المستطاع حتى تستقر على هذا النحو.
- الكثير من الضغوط :
تماما مثل قله النوم ، يحفز الإجهاد والتوتر على زياده إفراز الهرمونات التى تقلل من قدره الجسم على الحرق وتساعد فى تكوين الدهون حول على منطقه البطن.
- الأكل بشراهه :
يجب عدم إتباع نظاما غذائيا قليل السعرات لا يتناسب مع كميه المجهود الذى تقوم به ، حيث يؤدى ذلك إلى شراهه فى تناول الطعام كرد فعل للحرمان من العديد من أنواع الطعام.
نصائح هامه :
للحصول على بطن قوية مشدودة يحتاج ذلك إلى إصرار ومجهود ومثابرة ، فعضلات البطن المشدودة تعطى للجسم مظهرا أنيقا وجذابا سواء للرجل أم المرأة ، كما أن لاعب كمال الاجسام لا يكتمل مظهر جسمه وتناسقة من غير عضلات البطن ، ويجب إتباع نظام غذائى متوازن وممارسه التمارين التى تخص هذه العضلات لجعلها مشدودة ، ومن أهميه عضلات البطن غير أنها تجعل مظهر الجسم جميل أنها تخفف الثقل عن عضلات أسفل الظهر فلا يعانى الإنسان من ألام الظهر ما دامت عضلات بطنه مشدوده وقويه ، وعضلات البطن المشدوده تريح الإنسان فى التنفس بدون وجود حمل على منطقه البطن ( الكرش ) وتسهل معها الحركه.
وللحصول على بطن مشدوده يجب علينا التقليل من الأغذيه التى تساعد فى ظهور ( الكرش ) وترهلات عضلات البطن مثل النشويات والسكريات والدهون وخاصه قبل النوم مباشرة ، حيث انه يجب ممارسه القليل من المشى أو الرياضه البسيطه بعد الأكل وعدم النوم بعد الأكل مباشرة ، ويجب شرب كميه جيده من الماء لتجنب نفخ البطن ووجود الكرش ما يعادل حوالى لتر ونصف يوميا على الأقل.
وشد البطن عمدا من اسرار الحصول على بطن مشدوده فحاول قدر المستطاع القيام بذلك طوال الوقت أثناء الجلوس والمشى وتناول الطعام ، فبذلك تعتاد عضلاتك على هذه الوضعيه وتصبح عضلات بطنك مشدوده.
التمارين العادية التي نقوم بها :- تمارين البطن العادية – تمارين الكارديو - تمارين رفع الأوزان , وغيرها من التمارين تساعدنا بحرق الدهون في الجسم , وعندما نصل إلى نسبة دهون منخفضة , فإن عضلات البطن تبدأ بالظهور. المشكلة كانت أنه عند بعض الناس , فإن عضلات البطن عندما تظهر تكون صغيرة في البداية , ولهذا السبب يجب ان يقوم بعمل التمارين اللازمة لتضخيمها , تماماً مثل أي عضلة بالجسم.
والثانية
خطا شائع عند كثير من الناس في قراءة حفص بل في كل القراءات العشر
تسكين الباء في كلمة السبع في قوله تعالى ( وما اكل السبع ) سورة المائدة الاية 3
والصحيح ضمها لان المراد بها هنا حيوان السيع بخلاف السبع المراد بها العدد سبعة فان الباء تسكن كما في سورة المؤمنون الاية 86
- قل من رب السموات السبع ورب العرش العظيم - ولا تنسى قراءاة كتاب اسمه الاخطاء الشائعة في قراءة حفص وهذا رابطه لتحميله https://archive.org/download/3245834...83568/hafs.pdf
واسمع اليها في تلاوة عندليب الاسكندرية الخاشع الشيخ شعبان محمود عبد الله السورة رقم 5 المائدة ورقم 23 المؤمنون
حيث يقف الشيخ على كلمة السبع في سورة المائدة لتوضيح ضم الباء http://archive.org/details/sha3baan-mahmood-quran
وحين تفتح لك الصفحة اقرا فيها كيفية الحصول على كل مصاحف صوت القاهرةبجودة رهيبة لا تصدق سي دي اوديو معدل الجودة 1411 ك ب
وايضا بجودة رهيبة ام بي ثري معدل الجودة 128 كيلو بايت
ايضا تجد في نفس الصفحة
رابط ل ملف مضغوط zip فيه روابط ل 696 مصحف مقسمين الى روابط تورنت ومباشرة وجودة فلاك مع الشرح كيف تكفر عن ذنوبك وتكسب ملايين الحسنات عن طريق التورنت
مع برنامج تورنت سريع وشرح كيفية عمله
مع هدايا اخرى ومفاجات
هذه المنتديات لا تتبع أي جماعة ولا حزب ولا تنظيم ولا جمعية ولا تمثل أحدا
هي لكل مسلمة محبة لدينها وأمتها
وهي على مذهب أهل السنة والجماعة
ولن نقبل اي موضوع يثير الفتنة أو يخالف الشريعة
وكل رأي فيها يعبر عن وجهة نظر صاحبه فقط
دون تحمل إدارة المنتدى أي مسؤلية تجاه مشاركات الأعضاء ،
غير أنَّا نسعى جاهدين إلى تصفية المنشور وجعله منضبطاً بميزان الشرع المطهر
كيفية تضخيم عضلات البطن ؟
العرض العادي
