تعد اضطرابات النوم من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة لأغلب الأشخاص، خاصة وأن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يؤثر سلباً على صحة الفرد، ويعوقه عن التركيز وأداء مهامه اليومية.
لذلك سنعرض في التقرير التالي، الذي نشره موقع "Bright Side"، مجموعة من النصائح العلمية التي تساعد على التخلص من مشاكل واضطرابات النوم.
1. الأرق:
في حال كنت تعاني من الأرق وتواجه صعوبة في أن تغط في النوم، فيجب عليك إن تحاول قدر الإمكان تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، قبل 7 ساعات من موعد الذهاب للسرير، كما عليك أيضاً أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية كل صباح.
2. الشخير:
إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير، فيمكنك في هذه الحالة أن تحاول النوم على جانبك مع وضع يديك أسفل رأسك، كما يجب عليك أيضاً تنظيف أنفك باستخدام محلول ملحي قبل النوم، مع الحرص على تجنب تناول المشروبات الكحولية.
3. آلام الرقبة:
يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، لدرجة أنهم يواجهون صعوبة في النوم جراء ذلك، أن يحرصوا على تغيير الوسائد على الأقل مرة واحدة كل عامين.
4. الاستيقاظ من النوم بشكل متكرر خلال الليل:
للتخلص من هذه المشكلة، فمن الضروري أن يحاول الفرد أن يتجنب احتساء المشروبات الكحولية قبل النوم، وأن يحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة ما بين 20 إلى 22 درجة سيليزية.
5. صعوبة الاستيقاظ في الصباح:
لعلاج هذه المشكلة، يمكنك أن تحاول الاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم، وحتى أيام العطلات.
6. آلام الظهر:
حاول وضع وسادة أسفل ساقيك في حال كنت تنام على ظهرك، أو أسفل الفخذين في حال كنت تنام على بطنك.
سجل معنا في المنتديان روضة القران و ربيع الفردوس الاعلى
ورشح نفسك مشرف الاميل و الماسنجر لاي استفسار عن اي شيء
تجد الفيس بوك باسم___ربيع الفردوس و روضة القران
ستجد الخانة الثانية مكتوب فيها على اليسار كلمة
title
وامامها على اليمين مستطيل خالي
اكتب في المستطيل الخالي امام كلمة تيتل -----اكتب فيه اي شيء
ثم انتر او ثم اضغط على كلمة
search
اسفل الجدول الاول
وكلمة تيتل معناها العنوان --بعكس الخانة الاولى
any field
يعني اي مكان لكن لو كتبت امامها سيظهر لي نتائج كثيرة غير دقيقة
لكن الكتابة بجوار التتل افضل لكي يكون بحث اكثر دقة فانا مثلا ابحث عن مصحف العجمي
اكتب امام التتل كلمة العجمي
واذا اردت الملفات المبرمجة لبرنامج كلام الله
فاكتب في خانة البحث امام التتل كلمة---برنامج كلام الله ---ثم اكتب بجوارها اسم اي قارئ
واذا اردت اي مصحف مقسم صفحات او ايات
فاكتب في خانة البحث اسم اي قارئ و بجواره صفحات او ايات
حسب ما تريد
ولاحظ ان كتابة الكلمة حساسة
فحاول تجرب كل الاقتراحات يعني مثلا
مرة ابحث عن العجمي بالياء ---ومرة ابحث عن العجمى هكذا بدون نقط الياء
لان صاحب المصحف الذي رفعه لو كتبه بالياء اذن انا لازم اكتب في بحثي نقط الياء
لان موقع ارشيف دقيق في كتابة كلمة البحث بعكس جوجل الذي لا يدقق في كتابة كلمة البحث
والثانية
خطا شائع عند كثير من الناس في قراءة حفص بل في كل القراءات العشر
تسكين الباء في كلمة السبع في قوله تعالى ( وما اكل السبع ) سورة المائدة الاية 3
والصحيح ضمها لان المراد بها هنا حيوان السيع بخلاف السبع المراد بها العدد سبعة فان الباء تسكن كما في سورة المؤمنون الاية 86
- قل من رب السموات السبع ورب العرش العظيم - ولا تنسى قراءاة كتاب اسمه الاخطاء الشائعة في قراءة حفص وهذا رابطه لتحميله https://archive.org/download/akhtaaa...ng-of-hafs/pdf
واسمع اليها في تلاوة عندليب الاسكندرية الخاشع الشيخ شعبان محمود عبد الله السورة رقم 5 المائدة في الاية رقم 3 والسورة رقم 23 المؤمنون
حيث يقف الشيخ على كلمة السبع في سورة المائدة لتوضيح ضم الباء
وحين تفتح لك الصفحة اقرا فيها كيفية الحصول على كل مصاحف صوت القاهرةبجودة رهيبة لا تصدق سي دي اوديو معدل الجودة 1411 ك ب
وايضا بجودة رهيبة ام بي ثري معدل الجودة 128 كيلو بايت
ايضا تجد في نفس الصفحة
رابط ل ملف مضغوط zip فيه روابط ل 696 مصحف مقسمين الى روابط تورنت ومباشرة وجودة فلاك مع الشرح كيف تكفر عن ذنوبك وتكسب ملايين الحسنات عن طريق التورنت
مع برنامج تورنت سريع وشرح كيفية عمله
مع هدايا اخرى ومفاجات
والهدية الرابعة
هذه المنتديات لا تتبع أي جماعة ولا حزب ولا تنظيم ولا جمعية ولا تمثل أحدا
هي لكل مسلمة محبة لدينها وأمتها
وهي على مذهب أهل السنة والجماعة
ولن نقبل اي موضوع يثير الفتنة أو يخالف الشريعة
وكل رأي فيها يعبر عن وجهة نظر صاحبه فقط
دون تحمل إدارة المنتدى أي مسؤلية تجاه مشاركات الأعضاء ،
غير أنَّا نسعى جاهدين إلى تصفية المنشور وجعله منضبطاً بميزان الشرع المطهر