10 نصائح من دكتور أوز الشهير لتحسين الصحة العامة والحمية الغذائية
10 نصائح من دكتور أوز الشهير لتحسين الصحة العامة والحمية الغذائية
دكتور أوز الشهير، وهو طبيب وجراح القلب، والمؤلف، ومجم برامج التليفزيون حاليا، يقدم العديد من النصائح المفيدة التي من شأنها أن تحسن الصحة العامة.
بعض نصائح الدكتور أوز من أجل الصحة العامة:
1- احصل على جسم قوي، وليس نحيل:
ينصح دكتور أوز، بأن تهت بالحصول على جسد قوي بدلا من الاهتمام فقط بالحصول على جسم نحيل. فالجسم القوي هو الذي يقاوم الأمراض. لا تهتم فقط بالحصول على جسم نحيل بإتباع الحميات الغذائية، بل عليك بتقوية جسمك في الصالات الرياضية.للحماية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض.
عليك بعمل تمرين رياضي لمدة سبع دقائق كل صباح.
2- التخلص من تناول الاشياء البيضاء:
هل تريد أسهل طريقة لانقاص الوزن وتحسين صحتك؟ هي التخلص من تناول الاشياء بيضاء! معظم الأطعمة البيضاء (الخبز، الأرز، المعكرونة والسكر والطحين أو الدقيق) والتي تتكون أساسا من الكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية.
هناك عدد قليل من الاستثناءات لهذه القاعدة، بما في ذلك بياض البيض، القرنبيط، والأسماك.
3- تناول الخضروات والقرنبيط:
إهتم بتناول الخضروات في كل وجبة. ولكن ضع على رأس القائمة الكرفس والخرشوف والقرنبيط فهو الخيار الأفضل لأنه يطهر الكبد ويساعد على محاربة السرطان.
4- احصل على الجرعة اليومية من D
وهنا يقصد دكتور أوز فيتامين (د)، والذي يلعب دورا حاسما في فقدان الوزن عن طريق التحكم في الشهية ومساعدة الخلايا الدهنية على تصبح أكثر نشاطا في عملية الأيض. ويقول الدكتور أوز أنه يساعد أشعة الشمس أيضا في الجسم على امتصاص أفضل. لتعزيز العظام والكالسيوم وإكساب جسمك المناعة، ويقلل من الالتهاب، وحتى قد يقي من بعض أنواع السرطان.
أفضل مصادر فيتامين D، هي سمك السلمون، والتونة، والماكريل. وزيوت كبد السمك والكبد ولحم البقر والجبن، وصفار البيض يحتوي أيضا على كميات صغيرة.
5- شرب المزيد من الماء:
مياه الشرب ضرورية جدا للبقاء في صحة جيدة، ونشاط الجسم، وحتى لفقدان الوزن. هناك الكثير من الأسباب للبقاء رطبا، لأن الماء يعزز الأيض، والماء هو أفضل مشروبات الطاقة المتاحة.
6- شرب الشاي:
شرب الشاي الأخضر وسيلة ممتازة لتعزيز فقدان الوزن وصحتك. لأنه يحتوي على أعلى تركيز من مضادات الاكسدة، ومضادات الأكسدة الموجودة في النباتات التي تم العثور عليها لحمايتك ضد أمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.
7- عليك التركيز على المواد المغذية، وليس السعرات الحرارية:
كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها هو أمر حاسم لفقدان الوزن، ونوعية الطعام في كثير من الأحيان أكثر أهمية. فقدان الوزن ليست كل شيء عن خفض السعرات الحرارية. دماغك تبحث عن المواد الغذائية المفيدة، وليس من السعرات الحراريةركز طعامك على الزبادي، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
8- تأخير الحلوى:
أنت لا تحتاج إلى القضاء نهائيا على الحلوى. فقط عليك محاولة تجنب الحلويات مباشرة بعد وجبة الطعام لأن السكر يعطل امتصاص المواد الغذائية.
يقول الدكتور أوز أن أفضل وقت للتناول الحلوى حوالي بعد ساعتين بعد الانتهاء من الوجبة الخاص بك. كما أن أفضل حلوى هي الشيكولاتة الداكنة.
9- النوم أكثر:
يقول الدكتور أوز، أن حرمان الجسم من النوم يمكن أن يسرع من عملية الشيخوخة وتأخير جهود فقدان الوزن الخاص بك. الدماغ يشتهي الكربوهيدرات عندما تكون متعبا.
من أجل الصحة العامة الجيدة، فإن سبع ساعات هي (الحد الأدنى) من النوم كل ليلة للسماح للجسم لاستعادة وحماية وظائف أجهزته الحيوية.
10- جعل وجبة الإفطار إلزامية:
أيضا من أهم نصائح للصحة العامة الجيدة، هي أن وجبة الإفطار لا تزال أهم وجبة في اليوم. تخطي الوجبة الأولى من اليوم يمكن أن يزيد من خطر البدانة أكثر من أربعة أضعاف. ويقول الدكتور أوز إذا كنت لا تأكل بشكل جيد عندما تستيقظ، فجسمك يشعر بالجوع أكثر طوال اليوم للتعويض.
والثانية
خطا شائع عند كثير من الناس في قراءة حفص بل في كل القراءات العشر
تسكين الباء في كلمة السبع في قوله تعالى ( وما اكل السبع ) سورة المائدة الاية 3
والصحيح ضمها لان المراد بها هنا حيوان السيع بخلاف السبع المراد بها العدد سبعة فان الباء تسكن كما في سورة المؤمنون الاية 86
- قل من رب السموات السبع ورب العرش العظيم - ولا تنسى قراءاة كتاب اسمه الاخطاء الشائعة في قراءة حفص وهذا رابطه لتحميله https://archive.org/download/3245834...83568/hafs.pdf
واسمع اليها في تلاوة عندليب الاسكندرية الخاشع الشيخ شعبان محمود عبد الله السورة رقم 5 المائدة ورقم 23 المؤمنون
حيث يقف الشيخ على كلمة السبع في سورة المائدة لتوضيح ضم الباء http://archive.org/details/sha3baan-mahmood-quran
وحين تفتح لك الصفحة اقرا فيها كيفية الحصول على كل مصاحف صوت القاهرةبجودة رهيبة لا تصدق سي دي اوديو معدل الجودة 1411 ك ب
وايضا بجودة رهيبة ام بي ثري معدل الجودة 128 كيلو بايت
ايضا تجد في نفس الصفحة
رابط ل ملف مضغوط zip فيه روابط ل 696 مصحف مقسمين الى روابط تورنت ومباشرة وجودة فلاك مع الشرح كيف تكفر عن ذنوبك وتكسب ملايين الحسنات عن طريق التورنت
مع برنامج تورنت سريع وشرح كيفية عمله
مع هدايا اخرى ومفاجات
هذه المنتديات لا تتبع أي جماعة ولا حزب ولا تنظيم ولا جمعية ولا تمثل أحدا
هي لكل مسلمة محبة لدينها وأمتها
وهي على مذهب أهل السنة والجماعة
ولن نقبل اي موضوع يثير الفتنة أو يخالف الشريعة
وكل رأي فيها يعبر عن وجهة نظر صاحبه فقط
دون تحمل إدارة المنتدى أي مسؤلية تجاه مشاركات الأعضاء ،
غير أنَّا نسعى جاهدين إلى تصفية المنشور وجعله منضبطاً بميزان الشرع المطهر
10 نصائح من دكتور أوز الشهير لتحسين الصحة العامة والحمية الغذائية
العرض العادي
