إنّ الأرق اضطراب يصيب معظم البالغين من العمر، فيعانون من صعوبات في النوم، مواجهين انخفاضاً في ساعات النوم وتغيّراً في نوعيته. هؤلاء، يبدأون في أغلب الأحيان يومهم بالتعب، النعاس، وتعكّر المزاج، ممّا يؤثر في علاقاتهم الاجتماعيّة، أدائهم المهني أو الأكاديمي وفي صحتهم. يصبح الأرق مقلقاً عندما يكون مزمناً ومن عوارضه:
• صعوبة في النوم ليلاً
• الصحوة أثناء الليل
• الاستيقاظ باكراً
• عدم الشعور بالراحة بعد النوم
• التعب أو النعاس خلال النهار
• العصبية، القلق، الإكتئاب
• صعوبة في التركيز والتذكّر، هذا ما أكدته دراسة لجامعة كاليفورنيا، نشرت في المجلّة العلمية Sleep، لأنّ الأرق يؤثّر في الدماغ وقدراته المعرفية. وقد استنتج الباحثون اضطرابات في مناطق الدماغ المتعلّقة في ذاكرة العمل التي تعمل على تركيز المعلومات وحفظها لاستعمالها لاحقاً في مهام أخرى.
• زيادة الأخطاء أو الحوادث المرتكبة
• آلام في الرأس
• ضيق في المعدة والأمعاء
• مخاوف مستمرّة حول النوم
كيف تعرف أنّك ضحيّة الأرق؟
أنت تعاني من الأرق إن توافرت لديك العوارض المذكورة أعلاه، وإن كنت بحاجة لثلاثين دقيقة أو أكثر كي تستغرق في النوم، وإن كنت لا تنام سوى لستّ ساعات أو أقلّ لمدّة ثلاث ليال، أسبوع، شهر أو أكثر.
أمّا بالنسبة إلى العوامل التي تقودك إلى الأرق فهي نتيجة نمط عيش يسبب صعوبة في النوم وهي التاليّة:
• شرب الكثير من القهوة، الكحول، الشاي وحتّى التدخين. فقد أثبت باحثون من مركز الأبحاث حول اضطرابات النوم في مستشفى Henry Ford لمدينة ديترويت الأميركية أنّ شرب القهوة ستّ ساعات قبل النوم، يجعل الفرد ينام ساعة أقلّ.
• الإجهاد لأنّه يؤدي إلى الأرق.
• القلق: فجميع أنواع القلق التي يتعرض الفرد إليها، إضافة إلى القلق من الأرق، يجعل الفرد يعاني من اضطراب النوم هذا.
• الاكتئاب: من يعاني من الاكتئاب أو يمضي وقته نائماً أو لا ينام إطلاقاً، ممّا يعني الأرق.
• أمراض عضوية، كاضطرابات في التنفس، ألم مزمن، التبول بشكل متكرر، التهاب المفاصل، السرطان، أمراض الرئة، مرض الارتجاع المريئي، مرض الباركنسون والألزايمر.
• تغيّر في نمط العيش ونظام العمل كالعمل لوقت طويل يومياً، السفر... لأنّها قد تغير إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم، ممّا قد يصعب النوم على الفرد.
• أكل كميّة كبيرة من الطعام قبل النوم أو تناول الأدوية المعززة للأرق.
ويجدر الإشارة إلى عامل الدورة الشهرية وإلى الحمل الذي يؤدي إلى تغيّر هورمونات الجسم لدى المرأة مما يسببّ لها الأرق.
وتبيّن أنّ للأرق تداعيات على صحّة الفرد، فهو يسببّ بحسب دراسة كندية أجريت من جامعة مونتريال ومركز دراسة النوم في مستشفى Sacré-Cœur، أمراضاً في القلب والأوعية الدموية وارتفاعاً في ضغط الدم. فبينما ينخفض ضغط الدم لدى الأشخاص السالمين أثناء النوم في الليل ممّا يعمل على إراحة القلب، يرتفع ضغط الدم لدى الذين يعانون من الأرق أثناء النوم، فتصاب هذه الفئة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، هذا ما تفسره الباحثة Paola A. Lanfranchi، إحدى المشرفات على الدراسة.
صدر حديثا على موقع ارشيف تقنية تمكنك عند السماع اونلاين لاي مصحف او اي صوتيات
يمكنك 2 ميزة
الميزة الاولى___ستجد رسمة الساعة اعلى الصفحة على اليمين__هذه الرسمة لتسريع الصوت
فيمكنك تسريع الصوت لاي مصحف بمقايييس مختلفة للسرعة للسماع حدر اونلاين لاي مصحف
وقبل ان اذكر لك الميزة الثانية اليك الرابط
هنا آلاف المصاحف مرفوعة على ارشيف مع الترتيب للاحدث فتابع الجديد يوميا هنا https://archive.org/search.php?query...rt=-publicdate
____الميزة الثانية ____رسمة البطة___ستجدها اعلى الصفحة على اليمين ايضا بجوار سور المصحف الصوتية في جدول السماع
اذا ضغطت على رسمة البطة ستحول الشكل الى مشغل صوتيات مع خاصية الكوليزر الرهيبة للسماع اونلاين
بجودة صوت خيالية مع تغيير الكوليزر حسب ذوقك في الاستماع للحصول على صدى صوت وتقنيات رهيبة
ستجد الخانة الثانية مكتوب فيها على اليسار كلمة
title
وامامها على اليمين مستطيل خالي
اكتب في المستطيل الخالي امام كلمة تيتل -----اكتب فيه اي شيء
ثم انتر او ثم اضغط على كلمة
search
اسفل الجدول الاول
وكلمة تيتل معناها العنوان --بعكس الخانة الاولى
any field
يعني اي مكان لكن لو كتبت امامها سيظهر لي نتائج كثيرة غير دقيقة
لكن الكتابة بجوار التتل افضل لكي يكون بحث اكثر دقة فانا مثلا ابحث عن مصحف العجمي
اكتب امام التتل كلمة العجمي
واذا اردت الملفات المبرمجة لبرنامج كلام الله
فاكتب في خانة البحث امام التتل كلمة---برنامج كلام الله ---ثم اكتب بجوارها اسم اي قارئ
واذا اردت اي مصحف مقسم صفحات او ايات
فاكتب في خانة البحث اسم اي قارئ و بجواره صفحات او ايات
حسب ما تريد
ولاحظ ان كتابة الكلمة حساسة
فحاول تجرب كل الاقتراحات يعني مثلا
مرة ابحث عن العجمي بالياء ---ومرة ابحث عن العجمى هكذا بدون نقط الياء
لان صاحب المصحف الذي رفعه لو كتبه بالياء اذن انا لازم اكتب في بحثي نقط الياء
لان موقع ارشيف دقيق في كتابة كلمة البحث بعكس جوجل الذي لا يدقق في كتابة كلمة البحث
والثانية
خطا شائع عند كثير من الناس في قراءة حفص بل في كل القراءات العشر
تسكين الباء في كلمة السبع في قوله تعالى ( وما اكل السبع ) سورة المائدة الاية 3
والصحيح ضمها لان المراد بها هنا حيوان السيع بخلاف السبع المراد بها العدد سبعة فان الباء تسكن كما في سورة المؤمنون الاية 86
- قل من رب السموات السبع ورب العرش العظيم - ولا تنسى قراءاة كتاب اسمه الاخطاء الشائعة في قراءة حفص وهذا رابطه لتحميله https://archive.org/download/akhtaaa...ng-of-hafs/pdf
واسمع اليها في تلاوة عندليب الاسكندرية الخاشع الشيخ شعبان محمود عبد الله السورة رقم 5 المائدة في الاية رقم 3 والسورة رقم 23 المؤمنون
حيث يقف الشيخ على كلمة السبع في سورة المائدة لتوضيح ضم الباء
وحين تفتح لك الصفحة اقرا فيها كيفية الحصول على كل مصاحف صوت القاهرةبجودة رهيبة لا تصدق سي دي اوديو معدل الجودة 1411 ك ب
وايضا بجودة رهيبة ام بي ثري معدل الجودة 128 كيلو بايت
ايضا تجد في نفس الصفحة
رابط ل ملف مضغوط zip فيه روابط ل 696 مصحف مقسمين الى روابط تورنت ومباشرة وجودة فلاك مع الشرح كيف تكفر عن ذنوبك وتكسب ملايين الحسنات عن طريق التورنت
مع برنامج تورنت سريع وشرح كيفية عمله
مع هدايا اخرى ومفاجات
والهدية الرابعة
ستجد الخانة الثانية مكتوب فيها على اليسار كلمة
title
وامامها على اليمين مستطيل خالي
اكتب في المستطيل الخالي امام كلمة تيتل -----اكتب فيه اي شيء
ثم انتر او ثم اضغط على كلمة
search
اسفل الجدول الاول
وكلمة تيتل معناها العنوان --بعكس الخانة الاولى
any field
يعني اي مكان لكن لو كتبت امامها سيظهر لي نتائج كثيرة غير دقيقة
لكن الكتابة بجوار التتل افضل لكي يكون بحث اكثر دقة فانا مثلا ابحث عن مصحف العجمي
اكتب امام التتل كلمة العجمي
واذا اردت الملفات المبرمجة لبرنامج كلام الله
فاكتب في خانة البحث امام التتل كلمة---برنامج كلام الله ---ثم اكتب بجوارها اسم اي قارئ
واذا اردت اي مصحف مقسم صفحات او ايات
فاكتب في خانة البحث اسم اي قارئ و بجواره صفحات او ايات
حسب ما تريد
ولاحظ ان كتابة الكلمة حساسة
فحاول تجرب كل الاقتراحات يعني مثلا
مرة ابحث عن العجمي بالياء ---ومرة ابحث عن العجمى هكذا بدون نقط الياء
لان صاحب المصحف الذي رفعه لو كتبه بالياء اذن انا لازم اكتب في بحثي نقط الياء
لان موقع ارشيف دقيق في كتابة كلمة البحث بعكس جوجل الذي لا يدقق في كتابة كلمة البحث
هذه المنتديات لا تتبع أي جماعة ولا حزب ولا تنظيم ولا جمعية ولا تمثل أحدا
هي لكل مسلمة محبة لدينها وأمتها
وهي على مذهب أهل السنة والجماعة
ولن نقبل اي موضوع يثير الفتنة أو يخالف الشريعة
وكل رأي فيها يعبر عن وجهة نظر صاحبه فقط
دون تحمل إدارة المنتدى أي مسؤلية تجاه مشاركات الأعضاء ،
غير أنَّا نسعى جاهدين إلى تصفية المنشور وجعله منضبطاً بميزان الشرع المطهر