صغري حجم المعدة بدون أدوية أو جراحة
 

[align=center][tabletext="width:70%;background-image:url('http://rawdatelquran.net/vb/backgrounds/1.gif');border:10px outset green;"][cell="filter:;"][align=center]

سنتعرف في هذا المقال على أهم النصائح التي تساعدك على تقليص حجم معدتك دون أن تحتاجي إلى عملية جراحية، فقط قومي بما يلي:

• ابدائي بقياس حجم وجباتك التي تتناوليها خلال اليوم لمدة أسبوع فقط مثلاً فحاولي أن تستخدمي كوب معياري للأرز و المعكرونة و ملاعق معيارية لزيت الزيتون و الزبدة .و ابدئي أن تحددي كمية السعرات التي تحتوي عليها كميات الأكل التي تأكليها و ستجدين رغبة داخلية لديك لزيادة كميات الطعام.

• حاولي أن تأكلي ببطء و لا تتسرعي في أكل وجبتك لأن الأكل بسرعة سيجعلك تشعري بالشبع بعد مده أطول مما سيدفعك لملئ طبق الطعام مره أخرى لتشعري بالشبع, لكن الأكل ببطء يترك وقت لعقلك ليدرك أن معدتك وصلت للشبع قبلان تتسرعي و تأكلي كميات زائدة.

• لا تأكلي بصورة مباشرة من العبوة، دائماً قومي بوضع الكمية التي تريدينها في طبق لتشعري بالكم الذي تأكليه .

• أثناء تناولك وجباتك ركزي فقط في الطعام و إذا كنت تشاركين أحد في تناول الطعام و الحديث لكن ابتعدي تماماً عن مشاهدة التليفزيون أثناء تناولك الطعام أو العمل على اللاب توب قيادة السيارة لأن الاندماج في أي عمل آخر يشتت العقل عن الانتباه لكم الأكل الذي تتناوليه.

• أصعب خطوه هي أن تقومي بالتقليل من كم الطعام الذي تأكلينه فقومي بها خطوه بخطوه تدريجياً حتى تبدئي بالفعل في تقليل حجم الوجبات .

• استخدمي أطباق أصغر لغرف الطعام مما سيشعرك أنك تأكلين طبق ممتلئ لكن في الحقيقة أنه طبق أصغر من الطبق الذي تتناوليه عادة بهذه الطريقة ستتمكنين من التقليل من حجم وجباتك .

[/align][/cell][/tabletext][/align]

رد: صغري حجم المعدة بدون أدوية أو جراحة
 

رد: صغري حجم المعدة بدون أدوية أو جراحة
 

جزاك الله خيرا حبيبتي أم حفص
بارك الله فيك ونفع بك

رد: صغري حجم المعدة بدون أدوية أو جراحة
 

و إياكم حبيباتى
جزاكم الله كل خير
على مروركم الطيب