اكتسبي ارداف مميزه فى 6 اسابيع

اكتسبي ارداف مميزه فى 6 اسابيع















يستمر رجيم الأرداف لمدة سبع أسابيع، على أن يتم الالتزام بالجدول الغذائي في ست أيام من الأسبوع وأخذ يوم راحة.



الأسبوع الأول:



- الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست + 3 ملاعق ردة.

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.

- الغذاء: طبق خضار بدون دهون + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة.

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.

- العشاء: كوب زبادي + بيضة

أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست

أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست

مع إضافة 3 ملاعق ردة على وجبة العشاء.







الأسبوع الثاني:



في الأسبوع الثاني من رجيم تخسيس الأرداف، أضيفي 3 ملاعق ردة على كل وجبة.



- لوجبة الإفطار اختاري من أحدى الوجبات التالية:

- ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف.

- كوب زبادي + ثمرة فاكهة (برتقال أو التفاح).

- ثمرة تفاحة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة.



لوجبة الغذاء اختاري من الوجبات التالية:

- 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال).

- 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار + ثمرة فاكهة.

- 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة.



- لوجبة العشاء اختاري من الوجبات الآتية:

- ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء + 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.

- 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء مع إضافة الجزر.

- شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز أسمر.

يمكنك عزيزتي تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة في ذلك.



الأسبوع الثالث:



قومي بإضافة 3 ملاعق ردة على كل وجبة من الوجبات التالية:



- الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم.

- الغذاء: أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ أو مسلوق أو نيئ ويمكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.

- العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.

أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + شريحة توست.

أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.



الأسبوع الرابع:



- الإفطار (أضيفي ملعقتين ردة لوجبة الإفطار):

شريحة توست + 2 ملعقة عسل

أو 2 بيضة + شريحة لانشون

أو كوب زبادي + معلقة ردة

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.

- الغذاء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + ½ دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح رومي مدخن + ملعقتين ردة.

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.

- العشاء: وجبة مماثلة لوجبة الغذاء.

إذا شعرتي بالجوع بعد العشاء بساعتين تناولي: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.



الأسبوع الخامس:



(أضيفي ملعقتين ردة و3 أكواب ماء لكل وجبة غذائية)

- الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.

- الغذاء: أي كمية من المكرونة أو البطاطس أو الأرز المسلوق (مع إمكانية إضافة كاتشب) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ .

- العشاء: أي كمية من الفاكهة المسموح بها على شرط أن يتم تناول صنف واحد فقط + 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.



الأسبوع السادس:



تعتبر وجبة الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تخسيس الأرداف هي وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع، وتتكون وجبة الإفطار من: تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم، ويمكن استخدام بدائل السكر.

اليوم الأول:

الغذاء: ¼ دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.



اليوم الثاني:



الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء.

العشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثري).



اليوم الثالث:



الغذاء: 2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق.

العشاء: 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.



اليوم الرابع:



الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.

العشاء: 5 ملاعق جبنه قريش + بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.



اليوم الخامس:



الغذاء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقالة.

العشاء: تناول ثلاث ثمرات من صنف واحد من الفاكهة.



اليوم السادس:



تتشابه وجبة الغذاء مع العشاء، وتتكون من:

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.



اليوم السابع:



تتشبه وجبة الغذاء والعشاء معاً، فيمكنك تناول سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.

يجب على متبعي رجيم تخسيس الأرداف شرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع تناول معلقتين ردة.



نصائح لمتابعات رجيم تخسيس الأرداف:



– تناولي كوب شاي بالحليب يومياً مع إمكانية استخدام بدائل السكر.

– اشربي 12 كوب ماء يومياً على أن يتم شرب كوب أو اثنين قبل كل وجبة.

– مارسي تمارينات رياضية يومياً لمدة 15 دقيقة أو على حسب المقدرة.











اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم

أسعدك البارى فى الدارين حبيبتى ....
ونفع بك الإسلام و المسلمين