نصائح لتحسين ونشاط الذاكره *

هل تشتكي من فقدان مفاتيحك باستمرار؟ و تجد صعوبة في تذكر أين وضعتها ؟

فيما يلي 7 نصائح لتحسين الذاكرة :

1 – ابق ذهنك و عقلك نشطا دوما

تساعد الأنشطة التي تحفز العقل و الذهن الدماغ بالبقاء في صحته و نشاطه مثل التمارين الرياضية التي تساعد الجسد على البقاء في صحته ,
لذلك قوم بنشاطات تحفز دماغك مثل حل الالغاز و الكلمات المتقاطعة أو تعلم شئ جديد مثل لغة جديدة ,
أيضا اسلك طرق مختلفة أثناء قيادتك السيارة عائدا للبيت , قم بهواية جديدة .

2 – ابقى على تواصل اجتماعي بشكل مستمر

يساعد التواصل الأجتماعي على تخفيف الأكتئاب و الإجهاد و الضغط النفسي و التي لها دور في ضعف و فقدان الذاكرة,
لذلك انتهز الفرص للتواصل مع الاشخاص الذين تحبهم من عائلة و أصدقاء, و عندما تدعى لمناسبة حاول حضورها.

3 – نظم نفسك

دون المواعيد و المهمات و الأحداث في كتيب صغير (نوتة) أو استخدم التقويم .

4 – ركز

قلل من الملهيات التي تقلل تركيزك و لا تفعل عدة أعمال في وقت واحد ,

لأنك عندما تركز على شئ معين من دون إلهاء فمن المحتمل أن تتذكره .

5 – تناول طعام صحي

أحرص على تناول الفواكه و الخضار و الحبوب الكاملة .
تناول البروتينات قليلة الدهن مثل السمك و اللحوم خالية الدهون و الدجاج من غير الجلد .
اشرب كمية كافية من الماء لان العطش قد يؤدي للتشويش و ضعف الذاكرة

6 – مارس الرياضة بشكل يومي

يقوم النشاط البدني بزيادة تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ , مما يساعد بتقوية الذاكرة.
تنصح إدارة الصحة و الخدمات البشرية الأمريكية

الأشخاص البالغين الأصحاء بممارسة الرياضة الهوائية المتوسطة ( مثل المشي السريع ) على الأقل 150 دقيقة بالأسبوع ,

أو ممارسة الرياضة الهوائية القوية ( مثل الجري ) 75 دقيقة بالأسبوع , و أن يكون ذلك مفرق على جميع أيام الأسبوع ,
واذا لم تستطع ذلك فابإمكانك تقسيمها عن طريق المشي 10 دقائق باليوم عدة مرات باليوم الواحد.

7 – سيطر على الأمراض المزمنة

يجب اتباع ارشادات الطبيب العلاجية فيما يخص الأمراض المزمنة مثل السكري و ضغط الدم و الأكتئاب ,
باللإضافة لمراجعة الأدوية بشكل دوري مع الطبيب لأن هناك بعض الأدوية تؤثر على الذاكرة.

أسأل ربي العظيم لكم جميعاً النشاط وقوة الذاكره
أسأل ربي العظيم أن يعافينا ويعافي الجميع ...