نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم

نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم

يعتبر أرتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعاً في مجتمعاتنا .
و هو المسبب لما يزيد عن أكثر من عشرة بالمائة من حالات الوفيات سنوياً .
إذ يعرّض ضغط الدم لأمراض القلب و الشرايين .
و يكون الإنسان مصاباً بضغط الدم عندما يكون الضغط الإنقباضي يفوق أو يساوي 140 ملم زئبق
و أو الضغط الإنبساطي يفوق أو يساوي 90 ملم زئبق .
و للوقاية من الإصابة من أرتفاع ضغط الدم يجب إتباع أسلوب حياتي سليم
و ذلك بالتغذية المتوازنة و ممارسة الرياضة
إليكم أهم النصائح الغذائية لمرضى ضغط الدم
تقليل كمية الملح في الطعام فلا تتجاوز الكمية اليومية الملعقة الصغيرة
تجنب الأغذية المحفوظة في الملح
تجنب الخبز و الحلويات المضاف إليها الملح
الإمتناع عن آكل المخللات و الأجبان
إستبدال الملح بالبهارات و الليمون لتحسين المذاق

الإبتعاد عن الملح
الإكثار من الغلال و الخضر الطازجة
الإكثار من الأغذية الغنية بالألياف كالخبز الأسمر
الحليب يكون قليل أو خالي من الدسم
الإبتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة كاللحوم الحمراء و المقلي
الإبتعاد عن المشروبات الغازية
تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 ( الأسماك الزرقاء )
النشاط البدني كالسباحة و المشي