7 نصائح لتتمتع بصيام صحي

هناك 7 نصائح مهمة للتمتع بالصيام دون مواجهة أي مشاكل صحية ومن أهمها الحرص علي تناول طبق شوربة ويفضل أن يكون دافئ وذلك بدلا من المشروبات المثلجة عند بدأ الأفطار ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي الكثير من الدهون وتكرار شرب الماء والحد من شرب القهوة والشاي.

أقبل شهر رمضان الكريم وقد كثر الكلام في هذا الشهر عن الصيام وهل هو ضار أم نافع لجسم الأنسان وقد تعارض الناس حول صحة هذه الأقوال ما بين مؤيد ومعارض.

وذلك قام الدكتور خالد مصيلحي أستاذ ورئيس قسم العقاقير والنباتات الطبية بكلية الصيدلة بجامعة مصر الدولية بالتأكيد علي أن جسم الأنسان لا يريد من الغذاء سواء الطاقة حتي يقوم الجسم بتأدية وظائفه الحيوية ويعتبر الغذاء هو مصدر الطاقة الأول في الجسم والجلوكوز الناتج من احتراق الغذاء هو أول ما يستخدمه الجسم ويتم تخزينه في الكبد علي هيئة جليكوجين وفي الساعات الأولي من الصيام يقوم الجسم باستهلاك أكبر قدر ممكن من الجلوكوز حتي ينفذ وعندها بعد مرور نصف وقت الصيام يبدأ الجسم في استخدام المصدر الثاني للطاقة وهي الدهون المخزنة داخل جسم الأنسان وعادة ما تحدي تلك العملية قرب أذان المغرب أي عند انتهاء وقت الصيام وعند حرق الدهون داخل الجسم فأنها تعمل علي تقليل الكولسترول وفقدان القليل من الوزن وبذلك فأنه لا يوجد أي ضرر من الصيام بل هو مفيد جدا علي المسلم.

وأكد الدكتور أن هناك العديد من العادات السيئة والتي تسبب المشاكل الصحية أثناء الصيام ولتفادي هذه العادات السيئة والاستفادة من الصيام يجب علينا أتباع هذه النصائح:

أولا: الأطعمة المحتوية علي الدهون:
يعود الصيام بفائدة كبيرة علي مريض الضغط و السمنة وذلك كما ذكرنا من قبل أن الصيام يقوم بحرق الدهون والكولسترول الذي يتراكم في الجسم ولكن بالأكثر من الأطعمة التي تحتوي علي الدهون والحلويات أثناء الأفطار فأن ذلك يصيب أصحاب هذه الأمراض(الضغط والسمنة) بتدهور في الدورة الدموية بسبب تناول تلك الأطعمة.

ثانيا: عدم الفراط في تناول الطعام:
تعتبر فترة الصيام فترة مثالية لتخلص الجسم من الدهون والسموم التي تتراكم علي الكبد والقلب ولكن بالأفراط في تناول الطعام علي الإفطار فأن ذلك يمثل عبأ علي الكبد لأن بعد راحة الكبد لمدة 17 ساعة صيام فأنك تقوم بمفاجأته بكميات هائلة من الدهون والسموم وذلك بسبب الأفراط في الطعام.

ثالثا: الحرص علي بدأ الإفطار بطبق شوربة دافئ بدلا من المشروبات المثلجة
وقد أكد الدكتور علي تأثير الصيام علي الجهاز المناعي فأنك بعد راحة 17 ساعة صيام فأن الجهاز الهضمي قد يصاب بصدمة شديدة خلال أول 10 دقائق من الافطار بكميات كبيرة من الدهون والسكريات لأنه يجد صعوبة في التعامل معها مرة واحدة والأفضل أن تقوم بشرب طبق من الشوربة الدافئة ثم تصلي المغرب وتعود الي الأكل فان ذلك أفضل بكثير من تناول المثلجات علي الإفطار مباشرة ويفضل أيضا تناول السلطة الخضراء حتي تعوض الجسم بالمياه الضرورية للهضم ثم تقوم بتناول بقية وجبتك.

رابعا: ممارسة الرياضة في رمضان
وقد أكد الدكتور أن علينا ممارسة الرياضة الخفيفة وذلك حتي نسمح للجسم بالتخلص من وجبة الإفطار الدسمة قبل تناول الحلويات الدسمة وأفضل رياضة خفيفة في رمضان هي صلاة التراويح لأن بعد كل صلاة يمكنك تناول القليل من الحلويات الشرقية أو الفاكهة وذلك لنعوض عنها بالأملاح الضرورية للجسم.

خامسا: الاكثار من شرب الماء والسوائل بكثرة والحد من القهوة والشاي
فوائد الماء لا حصر لها والسوائل المفقودة طوال اليوم خلال فترة الصيام فعلينا تعويضها بشرب السوائل والعصائر الطازجة من الخروب والدوم والعرق سوس وغيرة من العصائر المعروفة في مصر ويجب الحد من القهوة والشاي علي الإفطار لأنها تدر بالبول وتزيد من جفاف الجسم وعلينا أيضا تفادي الشمس أثناء الصيام حتي لا نتعرض للجفاف والعطش .

سادسا: تناول الإفطار المتوازن والحد من الأطعمة المقلية والدسمة
وقال الدكتور خالد في تصريحاته عن الصيام وخاصة وقت السحور أن يجب يتكون من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات لأن بالسحور فأنك تملأ خزان الطاقة الضرورية الذي يفديك في وقت الصيام ويحذر من الأطعمة المقلية والدسمة علي السحور لأنها تجعلك تشعر بالعطش طوال اليوم ويفضل تناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين حتي لا تسبب الحموضة ويعتبر طبق الجبن القريش المحضر بالطماطم والخيار والقليل من الزيت هو من الأطعمة المثالية علي السحور وأيضا تناول الفول.


سابعا: لأصحاب الأمراض المزمنة يجب أن تستشير طبيبك قبل الصيام
وينصح الدكتور لأصحاب الأمراض المزمنة باستشارة الطبيب الخاص بك قبل الصيام حتي لا يسبب لك الصيام ضررا كبيرا واذا كانت حالته الصحية لا تسمح بالصيام فهو سيد قرارة وعلي الطبيب المعالج تعديل بعض الجرعات الطبية قبل شهر الصيام ختي يتمكن من الصوم كباقي الأفراد.

وخلاصة القول بأن الصيام برئ من كل التهم المنسوبة اليه من الأمراض والمشاكل الصحية وأن عاداتنا الصحية هي المتهم الأول في تلك المشاكل.

المصدر...